SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki -bic na bic-barki ponieważ po dobrym traeningu z barkami nie moge dopiąć bica gdyż w lewy staw barkowy słabnie i nie moge sztangi uttrzymać w odpowiedniej pozycji planuje teraz cykl na kreatynie i chce aby trening i dieta były dopięte na ost guzik wiek 22 cel masa waga 81 wzrost 198 staż 1,5treningu rok przerwy obecnie 3 miech po przerwie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2009-11-13 20:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co nastepne ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] BASEN / SAUNA Witam panowie :) wczesniejsze dwa lata były kompletnie bez odzywek,celu itd poprostu chodziłem bo chodziłem ;] a teraz mam krotkie pytanie odnosnie cyklu i treningu, skonczyl mi sie wczoraj cykl planuje teraz zrobic okolo 6 tyg. przerwy z suplementami. Jakie suplementy doradzilibyscie mi na nastepny cykl i czy zmieniac rozpiske [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2012-11-26 22:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5 x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc znalazlem w inetrnecie trening 5 x 5 do oceny. Moj cel to glownie sila, ale tez masa.Wlasnie koncze 2 miesiecznego splita 3 x w tygodnie, tydzien przerwy i planuje ruszyc tym treningiem. Prosze o ocene i ewentualne korekty. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2010-08-19 14:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening??

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema ! otóż mam pewien kłopot od ponad 2 lat ćwiczę prawie tym samym treningiem , modyfikując tylko partie z którymi ćwiczę np pół roku ćwiczyłem pon klata trip , śr plecy biceps pt Barki , kaptury później zmiana np klata barki , biceps triceps , plecy kaptury . od pewnego czasu stoję złapałem stagnację ok 6 miechów , zaznaczam też , że [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2009-02-27 10:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! bede mial za tydzien 17 latek cwiczylem 8 miesiecy pozniej mialem przerwe ok 5 miesiecy i od stycznia znow cwicze zrobilem trening hst a teraz rozpisalem taki trening nie wiem czy bedzie ona dla mnie dobry wiec bardzo prosze o poprawienie go jezeli to mozliwe... ciezko mi idzie z masa wiec do uzupelnienia biore gainera: Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2006-04-03 16:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilit na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię, na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2008-11-30 09:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam was wszystkich chciałem od was małej porady Ćwicze juz ok 6miechów. mam zamiar sobie zrobic Pierwszy cykl ułozyłem coś takiego -Mietek 100tab -oma 10shotów do tego: -Gold Lecytyna -Olimp-Vita-Min Multiple Sport -2xOlimp-chela-Cynk 30kap -Trec Super Omega-3 60kap -Olimp-Creatine Mega Caps 300kap+60kap (po Cyklu) -Trec-Anabolic BCAA [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2010-03-29 18:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu treningowego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie nogi -prostowanie nóg na suwnicy -wspiecia na palce -maszyna na uda biceps i triceps robie 12 10 8 a inne 12 10 8 6. czy to dobrze?przerwy krótkie, jeden trening zajmuje mi koło godziny czasu. bic i tric robie tak, bo kumpel mi powiedzial ze na poczatku moge spalic biceps i triceps i zebym po 3 serie robil. jesli ktos moze to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2008-10-08 19:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tygodniu na siłkę. Wykonuje do tej pory (ponad 3 miesiące) ćwiczenia ogólno rozwojowe. Staram się ćwiczyć z dużym obciążeniem na maszynach i z wolnymi ciężarami też. Moj trening-ok 90 min plecy. 5 ćwiczeń. 10-8 powtórzeń x 2 serie klatka. 2 ćw. ławeczka- 4 serie po 6,8,10,10 powt. rozpiętki. 3 x 10 pow. naramienne. 3x-10 pow triceps 3x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2010-04-07 13:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drugi HST do oceny :-)

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na prostych nogah - 2 serie Wspiecia na palce - 2 x ???? KLATKA: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2005-05-10 17:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powinienm chyba troche przybrac na masie, 2600-2800 kalorii dziennie. Nie wiem takze czy mam zaczac korzystac z suplementow. Nie mam pojecia jak ulozyc wlasny plan treningowy. Przecytalem trening "Domatora" i pare linkow na forum, szczerze mowiac troche sie pogubilem. Do dyspozycji mam hantle, ekspander, drazek. Jesli jest koniecznosc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2011-01-01 18:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • caly plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto przedstawiam moj trening. cel to glownie masa. mam 17 lat i waze 70 kg :) cwicze od kilku miechów Poniedziałek Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 8x8x10x12 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 8x8x10x10 3. Uginanie nóg w leżeniu - 8x8x10x12 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 8x8x10x10 5. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2006-08-11 10:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masa. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu - poniedziałek plecy+triceps, środa klatka+biceps, piątek nogi + barki. Proszę o ewentualną korektę. Problem może stanowić to, że moje treningi kończa sie w granicach 22-22.30 6.30 50g płatków owsianych 300 ml mleka 50g chleba razowego 3 jaja kurze całe łyżka oliwy z oliwek 875kcal 9.30 (szkoła) 100g chleba [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2010-12-24 21:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam...jest to moj pierwszy temat...potrzebuje pomocy w dobraniu cyklu dla siebie...ankieta wypelniona wiec mam nadzieje ze podpowiecie mi troche...mam bardzo trudny organizm....bardzo ciezko nabieram masy miesniowej...chcialbym zlapac tak ze 100 kg chociaz...jedyny plus mojego organizmu to to ze mam zawsze plaski i w miare wyrzezbiony brzuch... [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2921 Data: 2010-02-15 21:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mała zmiana w treningu poradzcie czy dobra?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witajcie chce wprowadzić pewna zmianę w moim treningu który jest poniżej a mianowicie to chodzi mi o dodanie ćwiczeń na biceps do nóg i ćwiczeń na triceps do barków zeby ćwiczyć biceps i triceps dwa razy w tygodni co wy na to? przy okazji możecie ocenić mój trening. pierwszy dzien nogi(uda,łydki) 6 cw po 4serie Wypychanie nóg na suwnicy Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-08-08 20:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIła słaba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój trening potrzebuje porady gdyż chce zwiększyć sile i mase wyciskam na klate 50kg poradzcie mi jak ten ciezar rozłożyć np : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 20/25/30/40/kg wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 10/20/20/25 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20/20 rozpiętki na płasko 10kg wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2009-04-20 17:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brakow w diecie cel - masa i sila na poczatku cwiczylem FBW potem 4 dniowym splitem ale byl on przeladowany i za ciezki , teraz postanowilem przezucic sie na 3 dniowy trening Pon Klatka , triceps -wyciskanie sztangi plasko 3s - 10/8/6 progresja -wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni 3s - 10/10/10 -rozpietki skos dodatni 3s - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2015-09-29 19:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Laceration-dziennik treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lepiej. Ćwiczyłem głownie 3x w tygodniu (split) a w weekend był czas na alkohol. Nie dbałem o diętę-starałem się jeść więcej i względnie zdrowo. Ostatnie 3 miesiące trening FBW dla rozmaicenia. Przez ten okres przytyłem jakieś 15kg i siła poszła zdecydowanie w górę. DANE WIEK:18 WZROST:184cm WAGA:86kg KLATKA:110cm BICEPS:38cm UDO:63cm [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 13645 Data: 2013-12-02 22:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dni , masa do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wracam na siłkę po przerwie, 2 tygodnie robiłem trening ogólny, czas na splita. Jestem baardzo opornym ektomorfikiem, masa idzie bardzo ciężko. Przeczytałem, że w takich przypadkach lepiej robić mniej powtórzeń, większy ciężar i bardzo dokładne ćwiczenia (jeżeli bredzę proszę o poprawkę w planie). Generalnie 3 razy w tygodniu to dla mnie MAX [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2010-11-02 13:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meta + epi rozpiska

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok 41,5 -klatka: ok 116 -udo: 61 -talia: ok90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 dniowy /pon- plecy brzuch/wtorek klata tric/ czwartek udałydki/ piatek-barki bicepsy 9. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2013-07-17 13:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)